溜肩怎么练成平肩的动作(溜肩适合什么衣服)

很多女生都会被这样的问题困扰，明明四肢纤细，但经常感觉自己撑不起衣服、脖子很短、觉得自己头大身子小、搭配各式衣服也时常感觉没有气质……

其实，彰显美感除了需要精致的脸庞、挺拔的胸部、纤细的腰围和丰满的臀部之外，还有一个非常重要的部位，也会很大程度影响着我们的气质和视觉效果，那就是——肩膀。

拥有一个平坦的香肩，有着道不明的性感和魅力，特别是穿上露肩衣服时，更是将女性气质展现的淋漓尽致，然而，如果我们出现了溜肩的身材则是另一番景象，今天就跟随Paul一起聊聊让女生最为头疼的溜肩问题。

阅读本文你会了解以下五方面信息：

溜肩"也叫"垂肩"，主要是指人体肩部与颈部的角度较大。那我们怎样去判断自己到底是不是溜肩呢？有一种数据化的自我判断方法，找到颈肩交汇点，然后测量颈肩交汇点所在水平线与肩线形成的夹角，小于等于15°为平肩，大于等于20°就是溜肩了。

形成溜肩的原因分为两种，一种是由于训练或长期从事过重体力劳动过多的使用大重量导致斜方肌过大、过厚，导致溜肩的形成；另一种是由于不良的生活习惯导致斜方肌太过紧张，肩部其他肌肉无力，这种长期的肌肉失衡，使锁骨远端和肩峰部位下垂，形成的肩部畸形。

对于大部分的女生来说，第一种情况形成的溜肩并不常见，最常见的应当为第二种，比如我们长期的低头玩手机或从事伏案、用电脑的工作，由于姿势，会使斜方肌长期处在紧张状态，其他肩部周围肌肉被拉成，长此以往形成了溜肩的身材。

听起来只是肌肉失衡和影响美观，没什么大不了，其实远不止这么简单。斜方肌的长期紧张不仅会影响到你的影响，还会给你的生活和训练带来巨大的伤痛隐患，其中肩颈酸痛就是最常见的问题，肌肉失衡导致的长期的锁骨、肩膀和肩胛骨上提会导致肩颈周围出现磨人的慢性疼痛，而长期的斜方肌紧张也会导致颈椎病的形成，同时伴随头前引，让你的生活叫苦不迭。

当然，也不要过于害怕，毕竟随着社会的进步，科技的发展，溜肩也属于比较常见的体态问题，而且意识到后，纠正起来也并非困难。

如上文提到的溜肩的体态问题由于日常错误生活姿势，导致斜方肌紧张以及其他肩部周围肌肉无力造成的，调整错误姿势并放松紧张肌肉，加强弱项肌肉自然改善溜肩不在话下。

主要无力肌肉包括：

因为它特殊的生理结构，直接连接着肩胛骨和脊椎，对肩胛骨位置的健康起着至关重要的作用，强化它，会有效的解决溜肩和驼背的体态问题。

中下斜方肌与菱形肌共同作用一起承担保持肩胛骨位置健康的肌肉，加强它可以在放松状态下抑制肩胛骨的上回旋，将肩膀向下拉，溜肩体态自然就会消失。

此外，加强深层颈屈肌也不容忽视，可以将间接的抑制上斜方肌的紧张状态。

如何训练：

1.拉伸上斜方肌

2.菱形肌训练：

可选动作1：T训练

可选动作2：弹力带划船

3.加强中下斜方：

Y训练：

4，深层颈屈肌训练：

1.学会沉肩

将沉肩变成习惯事关重要，上斜方肌的主要功能是耸肩，所以沉肩可以有效抑制上斜方肌的紧张

2.注意坐姿

长期使用电脑工作，调整电脑的位置靠近头部高度，使其能够直视屏幕，避免拱背、低头的姿势，坐姿采用上身微前倾，腰背挺直，收下巴使脊柱始终能够保持在正常生理曲度上。

同样道理，看书时保证不要过度低头

3.注意玩手机姿势：

生活中，避免长时间低头看手机，同样将手机位置调整到头部高度，坐姿端正，站姿挺拔，不仅可以避免不良体态的养成，还会进一步提升个人形象和气质。

略读全文，是否对溜肩有了更深的了解，出现溜肩体态不仅影响个人的形象和气质，还会带来额外的伤痛隐患，无论你是否在意自己的形象，为了身体健康也要尽快改善这样的错误的体态，时代的进步，不仅为生活带来很多便利，也随之而来的还有像溜肩这样的不良体态，赶快动起来，让时代的进步对于我们来说变得百益而无一害！