米饭的碳水按生米还是熟米(米饭每百克有多少碳水)

有人说减肥不能吃太多碳水，

又有人说低碳减肥不能长久，

那么减肥可以吃多少碳水才刚刚好呢？

熟悉热量减肥法的应该都知道，我们推荐的均衡饮食热量分布遵循这样的比例：碳水化合物比例为55%，蛋白质是20%，脂肪25%。

也就是说，每天吃的碳水总量占到你当天需要热量的55%就可以了。

如热量减肥法根据我填写的身体数据以及目标体重给我推荐减肥期每天需要吃1675大卡，那么我需要来自碳水的热量是921大卡：

1675*55%=921.25大卡

而1g碳水的热量是4大卡，那么我需要的碳水分量就是230g：

921/4=230g

注意哦，这里的重量不是说230g米饭的重量，而是米饭里的碳水重量。

比如100g米饭大概是25.9g碳水，如果你一天只吃米饭补充碳水，那么至少要吃888g才行。

100g土豆大概是17.7g碳水，如果你一天只吃土豆补充碳水，那么至少要吃1299g才可以。

碳水的种类比较丰富，要精确计算的话，需要配合食物秤和食物热量计算工具，比如食物成分表。

如果你嫌麻烦的话，直接在热量减肥法上记录我们每天吃的东西即可。

因为热量减肥法除了给我们推荐每天所需摄入热量外，还将这个热量按比例换算成克重。

只要我们进行饮食记录后，热量减肥法就会自动计算记录食物的三大营养素所含克重，并进行汇总，这我们就可以方便快捷地知道自己每天摄入的碳水化合物是不够还是过多了，及时进行饮食调整，健康减肥。